Happy Times

Første svømmeøkt i basseng unnagjort

Skrevet 7. november 2013 av happytimesnorway

I dag har jeg gjennomført min første treningsøkt på Drammensbadet i forbindelse med vinterens svømmeprosjekt, og det gikk ganske greit. LP ga meg mange fine tips, og det er MYE å ta tak i. Jeg lærte blant annet følgende:

– neseklype er unødvendig (Jeg trodde jeg trengte det etter at jeg slukte halve Landfalltjern i sommer).
– jeg bruker bena feil (Jeg må sparke fra hofta og ikke fra knærne)
– jeg må ikke ”sakse” med bena
– jeg må se mer ned
– jeg må ha høyere albue under vann
– jeg må holde linja og ikke krysse armene
– jeg vrir hodet for mye når jeg puster
+++

Det er med andre ord vannvittig mye å tenke på, og i tillegg til alt dette må jeg huske å puste! Men det var moro, og jeg er skikkelig gira på å få det til. Helst nå med en gang;-)

Etter at LP hadde gitt meg en liten innføring, svømte jeg 1200 meter og prøvde å tenke på å alt han hadde fortalt og vist meg. LP er jo i full gang med treningen mot Norseman 2014, så før jeg hadde rukket å svømme noen hundre meter hadde han svømt tur-retur Danmark… minst!

Ulempen med svømming er at jeg får noen sinnsyke nysekuler etterpå og at ansiktet ser helt fordreid ut pga brillene og hetta. Aldeles nydelig:-)

I morgen ettermiddag blir det nok en tur i bassenget. Hektet allerede? Oh yes:-)

Hilsen Trude

Publisert i Trening | Merket med Blueseventy, Drammensbadet, Happy times, happytimes, Happytimes.no, happytimesno, happytimesnorway, Lars Petter Stormo, Norseman 2014, Norseman Xtreme Triathlon, svømmetrening, svømming, trening, triathlon, Trude Wermskog Stormo, Zoggs | 2 kommentarer

New in: Lyslenke fra Happy lights

Skrevet 6. november 2013 av happytimesnorway

Jeg har vært på jakt etter en fin lyslenke, som ikke er for julete, til å ha rundt en stige jeg har i en krok i stua. Derfor ble jeg veldig glad da jeg oppdaget lyslenkene fra Happy lights hos Hus & Hage i Drammen. De fine lenkene med lyskuler i bomull kommer i mange forskjellige fargekombinasjoner, både ensfarget og flerfarget, og med 20 eller 35 lyskuler. I vår stue går det i hvitt, beige og noe mørkebrunt, så valget falt på helt hvite kuler. Lyslenken gir et veldig lunt og koselig lys – perfekt for å skape hygge inne på kalde høst- og vinterkvelder.

Lyslenken kommer som et minibyggesett, og man må selv feste/dytte lyspærene inn i bomullskulene.

Koselig, ikke sant? Lyslenkene er også kjempefine å pynte med på et spisebord, i en vinduskarm, samlet på et fat, rundt et speil eller et vindu.

Hilsen Trude

Publisert i Annet | Merket med happy lights, Happy times, happylights, happytimes, Happytimes.no, happytimesno, happytimesnorway, Hus og Hage, Hus og Hage Drammen, inspirasjon, interiør, interiørtips, lyskjede, lyslenke, lysslynge, new in | Legg igjen en kommentar

Klar for vinterens svømmeprosjekt

Skrevet 4. november 2013 av happytimesnorway

Det er aldri for sent å lære seg noe nytt, er det vel? Med det i tankene har jeg nå kjøpt meg badedrakt, svømmebriller, badehette og neseklype. Målet er å svømme en til to ganger i uken gjennom vinteren. Jeg er som de fleste best (ikke det at jeg er god) på brystsvømming, men nå er det crawling jeg vil lære meg. Jeg lærte en del om svømmeteknikk da jeg gikk på Idrettshøgskolen, men det er jo jammen meg allerede 14 år siden… OMG. Det er med andre ord ikke snakk om å friske opp noe, men å starte så å si på scratch. Derfor kan dette fint kalles et prosjekt:-) Heldigvis begynner LP å få skikkelig taket på svømmingen, så jeg håper jeg klarer å lære noen triks fra han.

New in: Drakt fra Blueseventy (Eclipse), briller fra Zoggs, neseklype fra Arena og badehette fra 2XU.

LP var også på svømmekurs i regi av triatlet Tom Remman for en uke siden, og teorikompendiet han fikk med seg derifra har jeg allerede lest flere ganger.

I løpet av denne uken blir det en tur i bassenget. Jeg gleder meg!

Hilsen Trude

Publisert i Trening | Merket med 2XU, Arena, Blueseventy, Happy times, happytimes, Happytimes.no, happytimesno, happytimesnorway, new in, nybegynner, sbr, svømming, swimbikerun, trening, triathlon, Trude Wermskog Stormo, Zoggs, zoggsnorway | 6 kommentarer

Mine favorittøvelser med fitnessball

Skrevet 24. oktober 2013 av happytimesnorway

I tillegg til å trene styrke med vekter synes jeg det er kjempefint å bruke en fitnessball, eller gymball/treningsball som den også kalles. Her får jeg trent både balanse, styrke og kjernemuskulatur, og øvelsene passer fint etter en kondisjonsøkt som ofte er tilfellet for min del.

Her er et utvalg av mine favorittøvelser. Jeg tar 3 x 10 repetisjoner på hver øvelse. Dette ser kanskje litt ”husmortrimaktig” ut, men jeg kan love at mange av disse øvelsene virkelig brenner. Det kan også LP skrive under på etter at jeg fikk han til å prøve her om dagen:-)

Lårcurl
Her trener du bakside lår, sete og kjernemuskulatur. Ligg på ryggen med føttene på ballen (ballen ca. under anklene/nederst på leggene) og armene ut til siden. Løft bekkenet, bøy knærne og trekk ballen inn mot deg. Strekk tilbake, senk bekkenet og gjenta.

Magetrekk/reka
Her trener du de rette magemusklene, ryggen og stabiliseringsmuskulaturen (samt brystmuskulaturen og armene hvis du legger på push ups). Rull deg over ballen til du har ballen ved anklene og hendene i gulvet (push up-stilling/stående planke). Trekk ballen inn og hev hoftene. Her kan du også utvide øvelsen ved å ta en push up etter at du har strukket bena tilbake igjen og er i utgangsposisjonen.

Sit ups
Her trener du de rette magemusklene samt stabiliseringsmuskulatur. Sett deg på ballen, gå fremover med bena slik at du blir sittende bakoverlent mot ballen med ca. 90 graders vinkel i kneleddet. Plasser armene i kryss over brystet eller bak hodet. Husk at det er magen som skal jobbe, så ikke bruk armene til å dra deg opp. Løft overkroppen samtidig som du krummer ryggen. Tenk at du skal presse navlen mot ryggen.

Rygghev
Her trener du korsryggen, ryggstrekkeren og sete. Ligg på magen over ballen med bena litt fra hverandre og armene ned langs siden eller bøyd ut til siden med hendene ved bakhodet. Løft deg opp og ned (krum deg lett rundt ballen når du går ned).

Brystpress på ball med hantler
Her trener du bryst, fremre skulder og stabiliseringsmuskulatur. Ligg på ryggen over ballen med føttene godt plassert på gulvet.

Sving ball fra side til side
Her trener du mage- og ryggmuskler samt kjernemuskulatur. Sitt på rumpa, løft bena samlet opp med en liten bøy i kneleddet, krum ryggen og len deg bakover. Hold ballen i hendene. Før ballen fra side til side. Knærne peker hele tiden motsatt vei av der ballen er. Ikke slipp ballen eller la den berøre gulvet. Trekk navlen inn mot ryggen og hold spenningen og krummingen.

Dette er bare et lite utvalg av hva du kan gjøre med en fitnessball. Er du nybegynner i forhold til å trene med ball hender det at ballen triller, hopper og spretter lett unna i starten, men fortvil ikke, det tar ikke lang tid før du får taket på det.

Disse øvelsene anbefales!

Hilsen Trude

Publisert i Trening | Merket med fitness ball, fitnessball, gymball, Happy times, happytimes, Happytimes.no, happytimesno, hjemmeøvelser, hjemmetrening, styrketrening, styrketrening med ball, treningsball, treningstips, Trude Wermskog Stormo | Legg igjen en kommentar

Knallfin stitur i Drammensmarka

Skrevet 20. oktober 2013 av happytimesnorway

I dag ble LP og jeg med en stor gjeng på en tretimers stitur. Vi startet i Drammen sentrum, syklet opp til Klopptjern, videre til Hvalsdammen, opp til Skimten, ned til Tverken og så hjem via TBEE (The Bik3man Experience Extended). Det er veldig moro å sykle på skikkelige stier igjen selv om jeg kjenner at teknikken er litt rusten etter uker uten denne typen trening. Jeg må igjen skryte av Drammensmarka. Her finnes en herlig blanding av morsomme, knotete stier som virkelig skjerper konsentrasjonen, og herlige flytstier som får deg til å smile fra øre til øre. En perfekt søndag med spreke og hyggelige folk:-)

Har du lyst til å prøve deg på den sammen runden finner du hele turen her på Strava.

Hilsen Trude

Publisert i Trening | Merket med Drammensmarka, Happy times, happytimes, Happytimes.no, happytimesno, Hvalsdammen, Klopptjern, mountainbike, mtb, Oslo Sportslager, Skimten, stitur, stitur i Drammen, syklist, Team Oslo Sportslager, terrengsykkel, terrengsykling, terrengsyklist, Trude Wermskog Stormo, Tverken | Legg igjen en kommentar

Ååå du herlige, herlige søtpotet

Skrevet 19. oktober 2013 av happytimesnorway

Jeg vil gjerne tipse deg om en søt og sunn herlighet, for etter at vi hadde søtpoteter som tilbehør til middag for et par måneder siden, har vi rett og slett fått helt dilla.

I likhet med poteten, kommer også søtpoteten opprinnelig fra Sør-Amerika. Navnet til tross, søtpoteten er ikke i slekt med poteten og smaken er en ganske annen. Den er søtere enn vanlig potet og kan minne litt om gulrot. Den guloransje fargen i søtpoteten gir deg betakaroten, et næringsstoff som både er en antioksidant og kan omdannes til vitamin A. I tillegg gir søtpoteten deg vitamin C, kostfiber og andre næringsstoffer. Herlig!

Søtpoteter kan stekes sammen med andre grønnsaker, og i tillegg kan de stekes både i skiver, kokes, wokkes, bakes og friteres. Jeg pleier å lage «søtpotetpommesfrites». Da skreller jeg først søtpotetene før jeg kutter dem i staver. Deretter legger jeg dem i en bolle og blander dem godt med olivenolje før jeg krydrer med salt (havsalt) og pepper. Deretter fordeler jeg stavene utover på en stekeplate kledd med bakepapir. Det er smart at de ikke ligger oppå hverandre under stekingen. Søtpotetene stekes midt i ovnen på 225 grader til de er gylne og møre (ca. 30 minutter). Jeg lover deg, dette er sååå godt! I dag spiste vi søtpotetene sammen med marinert kyllingfilet og en grønnsaksblanding med creme fraiche og pesto.

Jeg vil også gjerne vise deg noen bilder fra dagens løpetur. Det er så utrolig flott i skogen nå, så hvis du ikke har noen planer for morgendagen anbefaler jeg deg å ta en tur ut enten du foretrekker å gå, løpe eller sykle. I dag løp LP og jeg hjemmefra, opp Kjøsterudjuvet, til Goliaten og den nyåpnede hytta til Turistforeningen, og så hjem igjen via stien TBEE (The Bik3man Experience Extended) – godt kjent blant stisyklister i Drammensområdet. Hele turen finner du her på Strava.

God kveld videre!

Hilsen Trude

Publisert i Mat, Trening | Merket med Drammensmarka, Goliaten, Happy times, happytimes, Happytimes.no, løpetur, middagstips, Oslo Sportslager, søtpotet, Strava, Strava.com, sunt og godt, Team Oslo Sportslager | 1 kommentar

Nytt treningsmål: Pull ups og chin ups

Skrevet 15. oktober 2013 av happytimesnorway

Jeg har lenge hatt lyst til å lære meg pull ups og chin ups. Jeg er veldig glad i styrkeøvelser hvor man kun bruker sin egen kroppsvekt, og pull ups og chin ups er slike øvelser. Her får hele overkroppen virkelig kjørt seg, og i tillegg ser det veldig tøft ut når man får det til skikkelig. Ribbeina skal være grodd nå, og jeg er superklar for å begynne å øve. Men, dette kommer til å ta tid… Når jeg prøver å dra meg opp nå, er det akkurat som om musklene ikke helt skjønner hva jeg driver med eller hva de skal gjøre. Heldigvis finnes det deløvelser jeg kan gjøre, slik at jeg forhåpentligvis klarer hele øvelsen og flere repetisjoner om noen uker.

I dag har jeg prøvd meg på følgende nybegynnerøvelser:
– Holde topposisjonen i 30 sekunder. Smart å starte fra en krakk fant jeg ut.
– Henge etter armene i 30 sekunder.
– Negative pull ups og chin ups. Det vil si å innta topposisjonen og slippe seg veldig sakte ned. Hopp opp eller bruk en stol til å komme opp.
– Pull ups og chin ups med strikk. Klarer du øvelsene over greit, kan du prøve deg med en strikk som hjelpemiddel. Det fungerte kjempefint for meg, og jeg fikk faktisk litt taket på det når strikken ga meg et lite ekstra dytt opp:-)

Jeg har lest mye om de to øvelsene på nettet og funnet en video jeg synes beskriver øvelsene veldig bra. Ta en titt om du også har lyst til å lære deg teknikkene på både pull ups og chin ups:

Jeg gleder meg veldig til å komme skikkelig i gang med denne treningen, og jeg er spent på om jeg noen gang kan droppe strikken og klare det helt på egenhånd.

Hilsen Trude

Publisert i Trening | Merket med chin ups, Happy times, happytimes, Happytimes.no, Oslo Sportslager, pull ups, styrketrening, Team Oslo Sportslager, Trude Wermskog Stormo | 1 kommentar

Endelig tilbake på sykkelsetet

Skrevet 12. oktober 2013 av happytimesnorway

Dagen i dag kan beskrives med ett ord: magisk! LP og jeg har hatt en helt fantastisk sykkeltur på Vaset i nydelig høstvær. Det er ikke ofte det er vindstille, knallblå himmel og 13 varmegrader i skyggen på 800-900 moh i oktober. Dette var min første sykkeltur ute etter krasjen, så jeg var litt spent på å sykle på sti. Men det gikk strålende, og jeg smilte fra øre til øre på hele turen:-)) Vi syklet fra hytta på Vaset og på deler av løypa til Valdresrittet mot Syndin. Da vi kom tilbake på hytta koste vi oss med lunsj i solveggen sammen med mamma og pappa. Nå i kveld har vi spist oss stappmette på hjemmelaget lasagne. Nam!

Her er et aldri så lite bildedryss fra dagens treningstur:

God kveld videre:-)

Hilsen Trude

Publisert i Trening | Merket med Happy times, happytimes, Happytimes.no, Lars Petter Stormo, Oslo Sportslager, stitur, sykkeltur, team oslo, Trude Wermskog Stormo, Valdres, Vaset | Legg igjen en kommentar

Happy friday!

Skrevet 11. oktober 2013 av happytimesnorway

I dag var jeg så heldig at jeg kunne starte dagen og helgen med en løpetur i det herlige høstværet. Jeg løp hjemmefra, opp mot Solbergvarden og så til Knabben hvor jeg nøt utsikten mot Drammen og Eikerbygdene, før jeg løp hjem igjen. Med disse bildene fra dagens tur ønsker jeg alle en god helg! Vi sitter nå i bilen på vei til hytta. Gleder meg til en koselig helg på fjellet:-)

Hilsen Trude

Publisert i Trening | Merket med Happy times, happytimes, Happytimes.no, høst, løpetur | 2 kommentarer

Farlig gode sjokosnacks

Skrevet 10. oktober 2013 av happytimesnorway

Oh my, sier jeg bare… Jeg har laget sjokosnacks med hjemmelaget müsli og mørk sjokolade, og jeg angrer allerede. Det er jo umulig å stoppe og spise:-) Sammen med en kopp kaffe smaker disse små herlighetene vidunderlig, og har du allerede litt hjemmelaget musli stående går det superkjapt å lage. Alt du trenger å gjøre er å smelte sjokolade. Jeg brukte 200g Freia Selskapssjokolade som jeg blandet med 5-6 dl müsli. Deretter brukte jeg en slikkepott og smurte blandingen utover en stekeplate med bakepapir. Her kan du smøre blandingen så tykk eller tynn du vil ha den. Etter en times tid i kjøleskapet er blandingen stiv og kald, og det er bare å knekke av passe store biter. Hvis du ikke spiser opp alt med en gang bør du oppbevare bitene i kjøleskapet. Vi har heldigvis noen igjen…

Oppskrift på hjemmelaget müsli finner du her!